LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を下げるために１年間実践した事。
こんにちは。
今日は飼い主ネタですのでワンコは登場しません。笑
健康診断受けてますか？日本の健康診断事情
皆さんは１年に一度、健康診断を受けていらっしゃいますか？
会社員の方は、会社の方で強制的に健康診断を受けることになるかと思いますが、
我が家は夫婦で自営業。健康診断を受けるも受けないも自分達次第なんですね。
しかも、万が一病気になって仕事ができなくなった場合・・・会社員ではないのでほとんど保障がありません。
医療費に対する助成は市町村でして頂けますが、仕事が出来なくなった時の保障は、個人で保険を掛けないといけません。
働けなくなった時の損失や生活、闘病中の時間・・・考えただけで震えます（笑）
なぜ、LDLコレステロールだけ？？？
上記のことから、私たち夫婦は毎年健康診断を受けているのですが（起業前は夫の社会保険で受けられました）起業して４年が過ぎた頃から、LDLコレステロールの値だけがなぜか上がるという現象が。
過去４年分の結果と見比べても、LDL以外は全てA判定なのに対し、LDLだけが緩やかに上がり続けました。
そしてついに、B判定からの去年まさかのC判定。他の項目は変わりなくA判定です。
私は、人並みに運動もしていますし、食事も人並みに気を遣っています。平日は殆どが自炊ですし、和食が中心。え？なんで？みたいな（笑）
主治医の先生は「肥満・・・では無いしねぇ？まぁ、可能性としては遺伝もあるけど・・・あとはホルモンの関係かなぁ」と。
遺伝・・・と聞いて思い出しました。
母もLDLが高くてずっと薬を服用しています。
だからと言って、遺伝のせいにもしたくはない。笑 先生からは、１年頑張ってみて来年も上がっている様なら薬だからね。と言われました。
薬は絶対に嫌。その言葉で私の心に火が着きました（笑）
１年間やったこと、止めたこと
絶対自力で数値を下げてやると意気込み、先ずはこれはやめた方がいい習慣と、これから取り入れるべき習慣を書き出しました。
リストアップ
止めるべきこと
- バターを使う料理・お菓子を作って食べる
- 大好きなタラコ
- チーズなどの乳製品（バターと被りますが）
- 既製品の洋菓子・パン製品
- 脂が入った牛肉＆豚肉
取り入れたこと
- 質の高い脂質を摂取する（植物性・魚）
- 野菜や海藻を沢山食べる
- 有酸素３０分を週に３回
- お酒は週末だけ
リストにしてみると、たいして多くありませんでした。
止めたこと
先ず、止めるべきことですが、私は洋菓子やパンを自宅で時々作っていました。
自分で作っていた理由としては、添加物の入っていない物を食べたかったからです。
お砂糖や、脂質の量もある程度調節出来ることから、良かれと思って作っていたのですが・・・
安心感があったのか、ついつい食べ過ぎていた様です。（味見も含め）
ですので、この１年は贈り物以外は作らない様に我慢しました。２ヶ月に1度、少しだけ作って夫と楽しむというご褒美だけ設けています。
ちょうど腸内環境改善の為、小麦粉も減らしていた時期だったので意外と無理なく止められた気がします。
タラコは私の大好物な食べ物の一つですが、我慢する日が来るなんて想像していませんでした（笑）
タラコに限らず、LDLが高い人は魚卵全般避けた方が良い食材です。
乳製品に関してですが、バターを控えたかったのでついでに乳製品全般も控えるようにしました。
主にバター、生クリーム、チーズです。ちなみにカフェラテなども止めました。
数値がどれくらい動くのかを見たかったので、影響が出そうな物はなるべく全て控えたかったからです。
同じ様な項目ですが、既製品の洋菓子・パンも控えました。これに関しては、元々腸内環境改善のため控えていた物なので、さらに強化したという感じです。
既製品には、ショートニングやマーガリンなどの質の悪い脂や、添加物が多く入っているのでLDLの数値も上がりやすくなります。
お肉に関しても同じです。脂身の多い部位は極力避けて、赤身の部分か鶏肉（皮なし）を食べるようにしています。
取り入れたこと
質の高い脂質を摂取する。質の高い、悪いの違いを見極める簡単な手段は、冷蔵庫に入れて固まるのか液状のままなのかです。
冷やして固まる油の多くは、動物性の脂質で飽和脂肪酸と言い、摂取しすぎるとLDLの数値が上がり、循環器疾患などのリスクが上がります。
一方、質の良い脂質は不飽和脂肪酸と言って冷やしても固まりません。主に魚や植物性の脂質になります。
不飽和脂肪酸は、血中のコレステロールを下げる働きがあるので積極的に取るようにしました。
具体的な物は、魚、オリーブオイル、MTCオイル、アボカド、ナッツ、胡麻油、亜麻仁油、エゴマ油です。
野菜はサラダにして毎日ボウル１杯弱食べるようにしました。野菜や海藻などの食物繊維はゆっくりと体内を移動しながらコレステロールや中性脂肪を拾って一緒に体外へ排出してくれるからです。
食物繊維は便秘にも良いので是非植物性のオイルを掛けて食べてみて欲しいです。
運動もコレステロール値を下げる良い方法で、主治医の指導の下、息が上がるくらいの有酸素を
３０分、週３回を実践しました。
が、やはり仕事の関係などで時間が取れなかったりと不規則になってしまっていたので、通勤を自転車・車からウォーキングに代えました。
ウォーキングだと仕事場までちょうど３０分弱ほど。（多少遠回りして）往復になるので週２回以上でクリアです。実際は週２〜３日行っていました。
行ける時は昼休みにジョギングもしていました。
その他、筋トレは今まで通り行っていました。
お酒は週末の楽しみに。
以前は週５〜６位で一日ビール350mlとハイボール２杯くらいを飲んでいたのですが、土日だけチートデイにしてお酒と好きな物を食べる様にしました。
チートというと爆食いしそうなイメージですが、意外とそんな沢山は食べれません。笑
若かったら食べれるのかもしれませんが。
なので、食べたいメニューを激選して少しずつ食べることで満足していました。
週１回なら少量のチーズなども食べていました。
ただ、平日は我慢です！ですが、良い事も。
平日にお酒を飲まなくなったおかげで、睡眠の質が向上しました。
疲れも取れやすくなり、寝る頃には胃には食べ物が入っていないので朝起きて胃がもたれているという事も無くなりました。
ここまでが、止めた事・取り入れた事です。
１年間継続する努力
時には誘惑に負けたり、お付き合いで食事したりもしていましたが、なるべく前後で調整するようにしていました。
自分に厳しくなればなるほどストレスが溜まるので、自分の中でルールを作った方が継続しやすいのかなと思います。
土日にチートデイを設けることで、平日は諦めて仕事に集中することが出来たり、
睡眠の質が向上するというなどのメリットを考えると、コレステロールの数値を下げることだけではなく、身体に良いことをしているという意識が芽生えてきます。
あと、１番の原動力になったのは、数値を下げるという目標があったから。ここが一番大切な気がしています。
結果発表
12月に健康診断を受け、先週結果を聞きに行っていきました。
LDL（悪玉）コレステロールの数値は・・・・
３２下がってC判定がB判定に！
A判定には及ばなかったものの、Aまで手が届きそうな所まで下がってくれていました！
先生からも、おめでとうございます♪と言っていただいてニンマリ。
思わずガッツポーズが出たほど、嬉しかったです。
もちろん他の数値はオールA判定、食事を見直したことで体重やBMIも少し減少していて身体の中が改善されているんだと実感しました。
まとめ
１年頑張って感じたことは、努力は裏切らないということ。
ちなみにA判定にするべく、また１年頑張ろうと思っています。
LDLが上がった原因は判断できませんが、食事や運動でちゃんと下がるという事が実証出来たので、まだまだ薬に頼らず健康を維持出来ると思いました。
見た目で判断出来ない身体の中の健康は、年に1度健康診断を受けることで５年後・１０年後の自分を変える事が出来ると私は思います。
実は、このブログは友人たちも見ているので、今回コレステロールのお話をするのが微妙に恥ずかしかったのですが、私と同じように悩んでいる方の参考になったらと思い書くことにしました（笑）
また、来年この記事を書く時にはA判定になりました〜！と言える様、頑張りたいと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました☆
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