こんにちは。
今朝、起きたら久しぶりに青空が広がっていました。
シャンプータオルが溜まっていたので一気に洗濯。涼しくて良かったけれど、やっぱり雨続きは嫌ですね。
九州の方も、早く止みますように。。。
筋トレをしてもしなくても！おすすめプロテイン
私はプロテインを日常的に飲んでいるのですが、皆さんは飲まれていますか？
最近は、筋トレをしていない人も飲んだ方が良いなんて記事をちらほら見受けます。
トレーニングをしていない人が飲むのは実際どうなの？
現在、トレーニング関係の仕事もしているので時々聞かれるのですが、筋トレしてない人も飲んだ方が良いの？と聞かれた際は、「あくまで補助的に使うならアリだと思います」と答えています。
補助的にということは、プロテインを１食分の代用に使ったり、カロリー計算せずに飲んだりせずに、
普段の食事から摂るタンパク質量の足りない分をプロテインで補うという使い方をお勧めしています。
ちなみに、運動されない方の成人女性の目標摂取量は１日大体５０gと言われています。
体重１kgに対し、タンパク質１gの計算です。
特に女性は一回の食事量が少なく、充分にタンパク質が取れない方がほとんどで、１日５０gなんてよほど意識して頑張って摂らないと難しい量なんですね。
そこで、プロテインを追加することにより、１日の目標摂取量をクリアできるというわけです。
タンパク質が不足するとどうなるのか
タンパク質が体に良い、摂った方が方が良いとは良く聞く話ですが、一体何に良いの？と詳しくご存知ない方もいらっしゃると思うので、簡単にざっくり説明すると、
タンパク質が不足すると、
- 全身の老化が進行する
- 免疫が落ちる
- 疲労が回復されにくい
- 歯や骨、爪・髪の毛などが弱くなる他、コラーゲンの生成が減り、肌に炎症が起こりやすくなったり、シワやたるみなどが出来やすくなる
- 脳の老化が進行する
- 集中力がなくなりやすい、ストレスが溜まりやすい、その他精神的な疾患にもかかりやすい
あげ出したらキリがないので気になる方はググって頂けるとありがたいです。
タンパク質は、身体の２０％をしめています。タンパク質は、様々な栄養素に変わって体を維持してくれている大切な栄養素なんですね。
必要だからってむやみに飲むのは危険
ただ、タンパク質が足りていないだろうってむやみに飲んでも逆に太る可能性があったり、食事の栄養バランスを考えないで食事の代用としてプロテインを飲むと、とタンパク質以外の栄養が不足し、また別の疾患が出てくる可能性もあります。
ぜひ、プロテインを飲みたい方は、自分が普段食べている１日の食事内容を書き出して、栄養がそれぞれどれくらい摂れているのかを調べてから使用する様にした方が良いです。
トレーニングをしている人は？
で、さらに運動されている方（強度の高い筋トレなどの運動）は、１日に必要なタンパク質の量が一般の方よりさらに増えるというわけです。
大体、体重１kgに対してタンパク質が1,5g〜筋肉を付けたい方やバルクアップ期（増量期）の方で２gが必要と言われています。
これを、食事で・・・なんて私にも無理ですし、食事から摂ろうとすると余計な脂質も入ってしまいがちになるので太りやすくなります。
どんなプロテインがいいの？
プロテインは種類も沢山あって、意外と糖質高いものが多いんですね。プロテインのみ（プレーン）の味は、とても飲めない味（激マズ）なので、色々な味付けがされている物が主流ですが、とにかく必要以上に甘いんです。
でも、減量中の人からしたら甘いプロテインはご褒美となるほど美味しく感じてしまうので、食事を摂生する代わりにプロテイン→太る。てなる人が多いです。人工甘味料の罠というか単なる中毒（笑）
減量中の人はそれでも良いのですが、そうでない人はそこまで甘くなくても良いはずですし、もっと甘味料を抑えたプロテインの方が飲みやすいかと思います。
過剰摂取に気をつけよう
そして、タンパク質の過剰摂取は身体に負担になります。消化しきれなかったタンパク質は、腸の中で腐敗しますので、プロテインにしろ、食物にしろ注意が必要です。
プロテインを導入する前に、自分の普段のタンパク質摂取量を調べてみてくださいね！←重要なので２回言います！！
でも、上手に使っていければ効率良くタンパク質を補う事ができるとても便利なアイテムです。
私がお勧めするプロテイン
特に最近では、女性に特化したプロテインが多く販売されているので、これからプロテインを使ってみたい人や昔使っていたけど味などが苦手で挫折した方にもお勧めです。
中でも私が最近気に入って飲んでいるプロテインがこれ。
「FIXIT」というメーカーから出ているプロテイン。
こちらのメーカーは、この他にも何種類か出していて、ソイプロテインや、原料にグラスフェッドを使用している着色料や人工甘味料不使用の物もあります。
こちらの「DAILY BASIC」は、なんとグルテンフリーのプロテイン。
「シナモンロールの記事」でもお話しした通り、私は腸内環境改善のためグルテン（小麦粉製品）を減らしています。ですのでこちらのプロテインはとてもありがたかった！
飲んでお腹が張るという事もないですし、適度な満腹感も得られて私にはちょうど良い商品だと思いました。
一般的なこれまでのプロテインは、混ぜる水の量が200ml〜300ml前後に対し、こちらのプロテインは100〜130mlという少なさ。
女性でも一気飲みが可能な量で、タンパク質が22〜23g摂れるという優れもの。
しかも、味が美味しい！
バニラ・ストロベリー・バナナ・コーヒー・フルーツミックスの全５種類です。
お値段もありがたいことに１kg 2,980円で送料無料です。
私はいつもコーヒー味を購入しているのですが、ほんのり甘くてコーヒー味のマックシェイクのような飲み口です（伝わって欲しいところ！）
シェイクしたプロテインは泡が多いです。
泡の苦手な方はちょっときついかもしれませんが、濃厚な泡なので本当にシェイクみたいで私はむしろ好きでした。
そして、昔プロテインを飲んだことがある方は気になる事。「溶けやすさ」これも進化していて、凄く溶けやすくダマになりません。
よく、牛乳で割っている方もいらっしゃいますが、これは水でも充分美味しく飲めますし、牛乳は余計な脂質を摂ってしまうので私的にはお勧めしません。
こちらのプロテインの１回の脂質は1,6gになります。
私流プロテインの摂取法
私がプロテインを飲んでいるタイミングは、１日の中で最初の固形物を食べる前に飲んでいます。
私は基本毎日１６時間ファスティングをしていて、朝ごはんは食べていないのでお昼ご飯の最初にプロテインを飲んでいます。
トレーニングは日によりますが、昼ごはん前か夕方に行っているのですがトレーニング直後に飲まないとダメということでは決してないので昼ごはんと一緒に飲むという事をルーティーン化しています。
何故なら、私がプロテインを飲む理由が、筋肉量を上げるだけではなく、疲労回復や不足しているタンパク質を補うためだからです。
ファスティングをしているので基本１日２食（昼・夜）になります。この２食でタンパク質を食事だけで補うのはやはり難しいんですね。
あとは、トレーニング内容にもよりますが、高重量の筋トレもするのでやはりパワー不足になることが時々あります。
現在は、トレーニングの内容によって食事の内容や摂取量を調整したり上手にプロテインを利用したりしてバランスの良い栄養補給が出来ていると思います。
もちろん、運動習慣のない方でも上手に利用すればメリットは沢山ありますし、毎日飲まなくては効果がないわけではありませんので家族でシェア出来る様にキッチンに常備しておくのも良いと思います。
便利なプロテインだけで栄養を補おうと思ってはいけない
よく、タンパク質（アミノ酸）意外にもゴチャゴチャと色々な栄養素（例えばコラーゲンとか）が入っているプロテインを見かけますが、基本的にサプリメントで販売されている様な栄養素は不必要だと私は思っています。
サプリメントの中で、効果があるとされているのはほんのごく一部の商品で、他のほとんどがエビデンス（科学的根拠）のない物と論文で発表されているからです。
効果がないどころか、逆に身体に害を与えるものもありますので私はむやみにサプリメントは摂らない様にしています。
ですので、こちらのプロテインは本当に私好みのシンプルで安全なプロテインだと思いました。
あ、しかも国内生産でさらに安心です。
良かったら試してみてください！
Amazonリンク貼っておきます。良かったらご覧ください。＊パッケージが新しくなっています。
最後までお読みいただきありがとうございます☆
また、試してみてお勧めできるものがあったらご紹介してみようと思います。
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